2019/10/18

10/17 ローラー練習とかフィットネス(CTL)とか

今日は無難にGorby
でも、それほど調子良いわけでもないので、慎重に上げる。
いつもよりも、脚も回らない感じ。
心肺はいつも通りだけど、トルクが弱いかなと。

ワークアウト後は、30分の短いベースライドへ参加。
3倍ぐらいの強度との事だったけど、ちょくちょく上がる。
200wでツライ。
何とか乗り切って終わり。



後、TSSの積み上げを意識するようになってやっと10週目。
ワークアウトで強度とボリュームを調整して、やっとTSS 600をコンスタントに積める
ようになったのは分かったが、それで速くなってるのかはよくわからない・・・

フィットネス(CTL)は向上してるかな。
体力はついてきたように思う。でもま~他を圧倒するような、
速さがあるかと言われると、正直”ない”としか言えないかなと^^;

なかなか、速く走れるようにはならない。





2019/10/17

SNSがストレス

SNSがストレスという考え方。

ロードバイクの練習も人と競い合うことをモットーとしているので、
SNSやSTRAVAを利用している人も多い

STRAVAを気にするあまり、ライドすべてがセグメント(競争)と
考えてしまう。それだとストレス。

私はSTRAVAをあまり気にしていない。
というか、非公開。

それでも、STRAVAはまだマシ。
自分にとって都合の良いリポジトリ(保管場所)
そんなこんなで、TSSや自分のログを見返すためだけに使ってる。

それが良い。むしろ、それでいい。


10/16 ローラー (The MaCarthy Special)

The MaCarthy Specialをやってみたが・・・
1setでフクラハギが痛くなって中止^^;

効果も高そうですが、ダメージが大きすぎる感じですかね。



少し脚が余り気味だったので、Zwiftのイベントに参加
イベントの方が、インターバルがそれほどかからないので
アベレージパワーは稼ぎやすいかなと。


2019/10/16

10/16 暇つぶし

SNSのプッシュ機能が基本嫌い。拡散速すぎるし
旧式だけどBlogの方が気楽。

でもま~書けることは限られてる。
やっぱ自分の事ばかりになるかな。
ネタにも限りがあるし、重複はどうしようもない。

新しい事ばかり、周りにあるわけないし。
もしかしたら、そういうアンテナみたいな人もいるかもだけど、
それはもう一般人ではないだろう。

とか・・・・

ま~そんなことを考えてる。

さて、今日は本でも読んで寝よう。

固定ローラー練習で個人的に良くなかった部分

固定ローラーの練習を導入して3ヵ月。
その過程で駄目だった部分は
  1. 朝練、夜練と1日に2回練習をする
  2. 2日連続の高強度ワークアウト
  3. 練習直後の食事

朝練、夜練とやるとTSSは稼ぎやすく、ダイエットにはなるが、
集中して練習がやれているか?と言われると怪しい感じ。
特に高強度の日と決めている場合は、
”朝or夜”どちらかで集中して練習をする方が良いかなと。

2日連続の高強度も、やれなくもないが自分の場合は膝を痛めやすい。
zwiftレースとかは、変に力が入ってしまって、体へのダメージが高い印象。
ワークアウトでボリュームと質を定量化した方が、効率は良さそうな感じだった。

練習直後の食事は、胃腸を痛めやすいかなと・・・
練習後は、果糖(バナナなど)で緊急補給し、シャワーを浴びるなどした後、
一定時間おいてから食事をとった方がよさそう。
胃腸の強さもアスリートの強さだとは思うが、自分は持ってないので無理しない。

3本に比べて高強度の練習ができるので、便利だけども
使い方を間違えないようにという感じかなと

10/15 リカバリー

昨日、163km走ったこともあり。
流石に足が回らない。
ということで、リカバリー走

10/14 グルメサイクリング

ホルモンうどんを食べに行こうということで、グルメサイクリング。
目指すは津山市美咲町

3行にまとめると・・・・

往路は、ぼちぼち。
目的地は臨時休業。(w
復路は、速やかに。

以上!
おつかれさまでした~

163km 1300up 5時間39分 29km/h 153w (NP177w)

2019/10/13

10/13 お昼 sst mid

お昼に膝の痛みが解消。日にち薬だなと。

只、膝への負担も鑑みてSST (MID)を選択
内容はハードではないのだけども、長いのが辛い・・・
単調なところもあって、SSTは苦手~


10/13 ストレッチ

また、朝から膝痛(ショボーン)
少しローラー回してみたけど、無理っぽいので即中止

乗りたい気持ちはあるけれども、体がついてこないなと。

ストレッチして今日は終わり。


2019/10/12

膝痛、zwift、steam

朝から膝痛
昔の骨折の影響だろうが、どんなにケアしてもダメなものはダメかなと。

もしくは、昨日のローラー頑張りすぎだったかも。




お昼過ぎ。

痛みも小さくなってきたので、zwiftをやってみる。

開始そうそう、また膝痛

今日は諦めて、そうそうに退散。



ヤルことないので、steamのセールを漁る。
酒でも飲みながらやろうかなと



2019/10/11

10/11 笠岡方面 + Zwift イベント

会社が休み。ということで、外練習
一人ぼっちなので、気分が赴くままに乗る

4倍入れたり、流したり。
笠岡から西に向けて、福山まで行ってみたけど、
福山は、スゴイ走りにくい。やっぱ市内はダメだな。
後、南側の道(JFEの近辺)は大型車両が多すぎで危ない。

鞆の浦に行きたくても、これじゃ無理かな。
自転車に優しくない



夜はZWIFTのイベントに参加
SSTっぽい感じのワークアウトを、やらされる。
結構きつかった・・・


10/10 ローラー

朝練
健康診断が終わったので、上機嫌で早起き
でも、やる事はリカバリー走。
40分 100wぐらいで回して終わり


夜練
sweetspot steepsをやっとこうかなと。
8本目からジリ貧。
そのまま、ラストまで
このワークアウトやっぱ辛い・・・


2019/10/10

10/9 ローラー

朝から鼻の奥に違和感。
軽い鼻風邪みたいな感じ。

でも、この日は、秋の健康診断。
秋は胃のレントゲンとか無いので、あっさり系
採血がメンドイぐらいかな・・

夜はローラー
鼻風邪をこじらせたくないので、リカバリー走。


2019/10/09

1時間当たりTSS 60の練習をすると、回復に18時間がかかる

朝と夜に練習するプランは挫折中。

目覚ましをセットして、朝5時に起床するのだけども、
体が悲鳴を上げてて、バイクに乗れないです。

感覚的に1時間当たりTSS 60~70の練習をすると。
回復に18時間ぐらい必要かな?みたいな感じですかね。
もちろん、睡眠込みの18時間です。

43歳でこれが普通かどうか?わかりませんが。
現状はこんな感じ。
TSS600という数字もギリギリかなと。

1時間当たりTSS 50ぐらいが、高強度とエンデュランスの境目と言われてますし。
エンデュランスに寄せれば、朝、夜やれるかも?とか思ったり。

でもま~少なくとも、若返りしないかぎり、改善はしないかな(w

10/8 ローラー (hill attack)

Hill Attackをやってみる。
FTP140% 1min 10本(rest2min)のメニュー
最初の2本は力が入りすぎでタレる。

これは駄目だと思い
3本目から後半上げるイメージに変更。

やっぱこっちが正解

FTP向上が優先かな~という気がして、
無酸素系の練習は放置してたけど・・・
多少はやっとかないと駄目かなと。


2019/10/08

【自転車】膝痛が改善した話&平日練習前の食事

フォームローラーを導入して一ヵ月。

練習後に10分程度、フォームローラーでストレッチしてますが、
膝痛の発生頻度がかなり減りました。
高強度の練習が連日できる感じですかね・・・(やりたくないけど・・・)



夜にローラー練習するタイプですが、帰宅後に「バナナと食パン」食べて練習開始
練習後にバナナを食べて速回復をはかり、シャワー浴びて。
さっぱりした後に、フォームローラーでストレッチ。

時間もぎゅっと節約できて、回復へのアプローチも良い感じ。

しっかり習慣化して、効率よくトレーニングするイメージかなと。

10/7 ローラー

Over Undersをやる。
アップ長いワークアウトだけども、週末の練習あけは、
アップが長いほうがありがたい。

前半をケイデンス型
後半をトルク型で終える。

でもま~微妙に膝に違和感(疲労感)
トルク型は、ダメージでかいな~と・・・


2019/10/07

10/6 虫明方面

久々にShopの練習会に参加。
参加者は6名。
これだけ人が多いと、テンション高め。

市街地を抜けて、平坦からの入りは先頭4倍。
ローテの人数が6人と多いとこれぐらいでも良いのかも?
とか・・・とりあえず、練習だからタレないように上げる感じ。
タレそうになったら、前に出る感じ。
このペースで、40分 198w  NP237w
虫明に到着

ここで、メカトラがあったり、
オーバーベースな感じだったりで、3人になる。

その後は、海岸線の林道を進む。
というか、林道というよりも悪路すぎるかな・・・
かなり脚を削られる。
てか、グラベルロードが欲しい(w

牛窓まで出たときは、結構じり貧。
てか、補給足りてなかったかも?
すこしペースを下げる。これで宝伝まで
40分 187w (NP216w)

宝伝から北上。
でも、北から5m/sぐらいの風が吹く。
これ、きついんですけど・・・みたいな。

その後は、6番まで下って、また、北上。
ここでも北から風が5m/s・・・・

ちょっと、ハンガーノックになりそうだったので、
岡山市街地が見えたぐらいで流す事に変更。
そのまま、Shopに到着

80km  672up 166w (NP209w)  2時間45分

昨日の土曜と同じぐらいの強度ですね。
良い練習になりました。

10/5 弥高山方面

いつも通り、鬼が岳を経由して美星。
今日は、さらに弥高山方面へ行くコース

と言っても、参加者は2人。
不人気っぷりが激しい。

ロードレース系の練習は不人気な感じですかね。
結局、ヒルクライムもコースの一部でしかないですし。
休まらないのが、不人気の原因かもしれません・・・

さて、鬼が岳は、215w 31分16秒
今回は信号には引っかからなかったけど、30分切れず
風向きとかで、タイムが結構変わってくるので、
なかなか、難しいなと。

弥高山方面へ向けて、アップダウン。
このアップダウンの処理が結構難しい
ま~これも練習

で、アップダウンの途中で、通行止め。
迂回路を使って、弥高山の麓まで。
ただし、今日はここまで。
ここから、313号に戻って、城平川を登り美星に帰る。

城平川沿いの道は、3~4%の勾配で、凄い走りやすい。
4倍強で7分30秒というコースレイアウト。
中盤で絞り上げるには、悪くないかなと。

その後は、矢掛のローソンで休憩して帰りました。



2019/10/04

10/3 ローラー

今日はThe Gorbyの日
行けそうと思ったけど、260wぐらいまで上げると、足が回らなくなる。
微妙な日かなと。
ケイデンス85ぐらいで回しながらトルクで調整しながら走る。

とりあえず、タレないように。


伊藤氏のBlogでインターバルの話題があって、これは参考になるなと。
http://toruito.com/?p=1266

2019/10/03

日記

先日のミニベロ サイクリングで、100km 1000upしたおかげで、
平日の練習が”さっぱーり”な今日この頃。

ミニベロにはパワーメーターとか心拍計もないので、
負荷も分からないし・・・TSSも不明のままかな。

ちょっと、雑な事をしてしまったと。

そういえば、「11月レース行っていい?」って聞いたら
嫁がOKしてきた・・・先月はダメだったけど、今月はOKらしい。
代わりに「ディズニーランド」に行く約束もついてきた(w
ま~子供たちの要求には勝てない。

ま~レースといっても、安全第一。
ケガだけはしたくないし、着順とかもそれなりで良いかなと。
レースの練習できれば良いかな。

10/1 , 10/2 ローラー

10/1 
Race Placticeをやるが、サイクリングの疲れから、
途中で断念。
遊びすぎた・・・・


10/2
ペース走のイベントに参加
ちょくちょく、上げ下げがあって、
意外につらいイベントだった(涙)

10/1 高梁 サイクリング

10/1
久々にブロンプトンでサイクリング。
1人の時間、かなり楽しめました。




2019/09/30

9/30 ローラー

SweetSpot with burstsをやってみる。
感想としては、結構良い・・・
130% 45秒があるSteepsよりも”やりやすい”。

ま~代わりにインターバルの回数は多いけど・・・
どっちもどっちか・・・


粗削り

ローラーや強度調節を行い時間効率を上げて、回復に使う時間を確保したい
そんな今日この頃。

強度は順応させるしかないし、高強度に慣らしていくしかないのかなと。

体はあまり絞らず、乗って食べての繰り返し。
粗削りかな。

5倍、5分を小刻みに出せるようにしたいけど、少し諦め気味

【個人用】秋ピーク まとめ

秋ピークで調整してきたので、その結果を書き残す

1.練習時間、CTLなど (練習時間、CTL(フィットネス)は図参照)

<雑感>
1月~4月は休息を決め込んだ。また、大型GW(10連休)があり仕事の調整が大変だった。TSSも200~300と非常に低い

5月~7月から乗り込む。TSS400~500ぐらい。
7月に練習量の定量化を図るべく固定ローラー導入

8月~9月、平日はzwift、週末はロング、TSSは600~700


2.強度、練習方法
1月~4月は、平日3本ローラー、週末テンポ走
5月~7月は、平日3本ローラー+インターバル 週末テンポ走~高強度
8月~9月は、平日インターバル、週末テンポ走~高強度


3.回復、食事など
練習後のフォームローラーを導入してから、膝へのダメージが緩和された。
TSS600以上乗り込む為には必須アイテムだと感じる。
食事制限はしない。
年齢的に体重減が病気を引き起こしやすいので、
ここぞというときしかダイエットは実施しない。


2019/09/29

90km 1500up 美星方面

90km  1500up  美星方面

変電所の登りで掛かる。
アップがてら、4.1倍で登る。
そのペースで矢掛まで。

矢掛から少し平坦。ここは、3倍強

美星へのアクセスは石塔側。目標は20分ぐらい。
結果、248w(4倍) 20分40秒
終盤にタレたので、課題が残ってしまう。

美星で補水。

猿農道のアップダウンも4倍ぐらいで。
2月頃はキツイな~と思って走ってたけど、
今はもう、それほど難しくない感じかな。
ベタ踏み坂みたいな、ロケーションも慣れた。

球場から美星への折り返しも、4倍ぐらい。
これで、1500up完遂。
なんだかんだと、全部、4倍で登った感じ。

4倍ぐらいのベースを春までキープしたいけど、
11月になると、寒いし、忙しくもなるし、乗らなくもなるので、
ダメだろうな~とか思ったりしながら、
ジェラートを食べて帰る(w




9/28 ローラー

子供たちの運動会の応援に行くので、早朝のみの活動
Zwift  Academy 2019が終わりに近づいたので、
やってないイベント(レース)をやろうかなと・・・



レースのカテゴリは最下層
リカバリー走ぐらいの感じで走り始めるが、
掛かったので、ラストは全力。

ご一緒した人からすと、迷惑だったかも・・・・



9/27 ローラー

9/27 ローラー

Over Undersをやる。
高強度を維持する練習かなと。
感想的には、きつ過ぎず、弱すぎず。
みたいな感じかな。

2019/09/27

9/26 ローラー

Zwift ワークアウトのrace practiceをやる。
バランス系は、なぜか”easy”に感じる。
レストがあるかないかで、全然違う感じ。

Zone4以上への刺激もそれなりに入ってるし、アベレージパワーもそこそこ。
さらに、TSSも申し分ないし。

厳しいワークアウトに比べて、達成感は薄いけど、
効果はそれなりにあるんじゃないか?と思ったり。


2019/09/26

雨が続く

台風が来たり、子供の運動会だったり、
そもそも、週末が雨になる事が多い気がする今日この頃。

寒暖差から、子供も体調崩しやすく、病院などでバタバタするし。
なかなか、実走がかなわない。ちなみに今日も病院。

ストレスが貯まってしまう今日この頃


9/25 ローラー

The Gorbyをやっつける。
前半はケイデンスによせてパワーを出して、
後半はトルクによせてパワーを出してみる。


トルク型は、やっぱ膝を痛める感じかな。
でも、ケイデンス型は、心肺がツライ。4分ぐらいから相当きつくなるし、
疲れが出る感じがする。

どっちによせても、キツイものはキツイって事かなと。

平日の高強度を2回やると、ボリュームが出せない感じ。


2019/09/25

【自分用】個人雑記 (考えをまとめるため)

一般的に登坂は「勾配部分は8割で登り、平坦部分や下りの部分で一時的に10割」で走るほうが速いといわれています
平坦や下りが”一時的に”10割というのは、慣性力を生かす走り方をしたいという意味です。一時的であって、連続ではありません。
それなりに慣性が乗ったら、ローテを回して強度を分散させたいです。
 
慣性という考え方では、平坦や下りは集団を作る方がより効率的です。この場合、ローテーションを細かく回すイメージが良いと思います。先頭集団から離されたからと言って、焦って長引きしないほうが良いですね。お互いの力を利用するイメージ。ローテという連携に巻き込むイメージが大切かと思ったりもします。
イメージを知っていれば、レース中、初見同士でも、連携できる人はなんとなく分かってくると思います。
 
こと、練習においては、集団を活かす走りを練習するほうが大切だと思っています。
活かす方法を知ってれば、殺す方法も必然的にわかるかな?みたいなイメージです。
 
また、上半身の使い方も含まれますが、ケイデンスやギア比は、慣性が活かせるものを選択したいです。
 
ケイデンスやトルクは偏って調整すると、無酸素域へ入ってしまい、一気にタレる傾向があります。よって、臨機応変に調整するほうが良いのかなと思います。ケイデンス重視、トルク重視と走り方が偏らない方が良いとは思いますし、体全体の筋肉を使って走りたいです。
 
向かい風も、登りと同様に慣性を活かしにくいです。
只、ローテを回せば、風を緩和できるので、一気に慣性を得られます。
向かい風の場合、ローテは細かく回す方がよいと思います。風向が変化すると、一気に全体の強度が上がるので、無理に頑張ってるとインターバルが掛かりすぎて、その人だけ辛い目にあったりします。
ま~でも、風向は自然相手で読みにくく、やらかしてしまう場合も多々あります。

9/24 ローラー

前日のライドの影響で筋肉痛。
一応、ローラーにまたがり、90wぐらいからボチボチ乗り始める。
190wぐらいで、足に違和感が出てきたので、今日はここまで。

結果的に40分流して終わり。

2019/09/24

【重要:個人】冬の練習と目標

冬の練習について

1.大きい目標
ニセコ 140kmで上位15%に入る。

2.小さい目標

  • 「美星 鬼が岳の登り 30分切り」をコンスタントに出せるようにする。
  • 「井原球場から美星までの3段坂」を4倍で登れるようにする。
  • 「美星~矢掛 鬼が岳下り」をタレないように走りゴールする
   ※美星 石灯篭側の登りも適時行い、タイムをトラックする。


3.練習の方向性
平日:SSTとインターバルの練習をワークアウトを中心に行う。
  (強度とボリュームは定量化し見える化する)
週末:距離と獲得を少しづつ伸ばしながら、フィジカルアップに努める。
  (実走感覚が薄まらないように、ロングではバイクを進める事を意識する)

TSS 500~600 / Week
TSS 400~500 / Rest Week 
走行距離 300km/week   




でもま~年齢も年齢なので、疲れを残さないように注意。

2019/09/23

9/23(祝日) ソロ練習

9/23(祝日)
ライド企画するも、出発時のタイミングで、台風が山陰日本海沖
雨降ってないけど、風がエグイ・・・迷いに迷って、中止判断。

しかたないので、早朝にローラー
Sweetpost /w steepsをやっつける。
でも、パワーの上値が出ない。300wがムリ。
290wぐらいで無難にまとめる。只、下限は200wで粘る
それにしても、このワークアウト辛すぎる。
でも、The GorbyとTSSは変わらないから、不思議。



11:30ぐらになると、風も弱まってきたので、
外へ走りへ
台風後なので、”西風”は6m/sぐらいあるかな・・・という塩梅。

とりあえず、変電所でアップ。
登り方は迷ったけど、TTしたわけじゃないので、匙加減は適当に。
結果、タイムは分岐スタートで、7分42秒 250w
パワーの割に速い。ま~こんなこともあるかなと。

変電所下って、さらに西に向けてアップダウン。
風に負けないようにと4倍ぐらで頑張るけど、無理っしょこれ。みたいな・・・
一応、4倍でまとめるが、タイムはゴミ。残念、また来年。

その後、遥照山でも行こうかと思ったけど、あそこは”水はけ悪い”のでパス。
矢掛側に出て、山田小学校の前を通って、途中左折し、星の里街道へ入り。
そのまま、星の里街道で美星を目指す。

美星への登りは、途中、工事中の信号に引っかかる。
260w~270wぐらいで登ってたのに、美味しいところでストップされてしまう。



美星でジェラートを食べて、鬼が岳方面へ下る。
でも、ジェラートのお陰で体が冷えて寒い・・・(w
ま~風も強いし。ボチボチと下る。



矢掛市街地が近づいてくるころには、体温が戻ったので、
4倍ぐらいで踏んでみるが・・・南西の風に押し返される(w
粘ってみるが、タレる。ダメだこりゃ・・・・

矢掛市街地からは、追い風。
でも、台風も遠ざかったみたいで、風速も3m/sぐらに落ちてる始末。
ま~それでも追い風なんで、そこそこスピードでるから幸せ。
小田川沿いを、下って、今日のライド終わり。

80km  900up 161w (NP200w) 

2019/09/22

9/21(土) . 9/22(日)

9/21(土)
木曜日、金曜日と”膝痛”でまともに乗れず。
土曜日になって、やっと痛みが引いたので、Zwift(外は雨)

早朝、ローラーを軽く回すと、それほど痛みが無いので、
The Gorbyをやることに。Vo2max 5分 5本のメニュー
只、一気に強度を出すと、また痛めそうだったので、
ジワジワと上げる。
ケイデンス重視。
Vo2max4本目から後半部分だけトルク重視
程よい疲労感で終了。

少し仮眠して、またローラー
3倍程度のBase練習。
50kmぐらい走って終わり。
やっぱBase練習が一番好きかも。


9/22(日)
朝、Base練習を1時間ほど。
3倍程度の強度で。



明日も乗りたいが、台風次第な感じ。

2019/09/20

【Reddit】筋肉量について

https://www.reddit.com/r/Velo/comments/d5y00w/is_muscle_mass_really_that_important_for_most/

redditで、筋肉量について議論されていて、
なるほどな~と思ったり。

総筋肉量よりも、自転車を速く乗るための筋肉をいかに
効率よく鍛えるかみたいな感じかなと。
使わない筋肉は、落とした方がW/KGが向上して速くなる。

そんな感じ。

そのほか、筋力以外の有酸素能力、乳酸の耐性・除去能力、心肺のパフォーマンス
とかも重要ですよという話。


雑記

Zwiftのワークアウトを分析してると、最近のトレーニングの傾向が見えてくる感じ。

人気なのが、FTPかVo2Maxを効果的に刺激する練習。

SSTは効果的とは言うものの、SSTのみやってれば良いという感じはしない。
SSTにスプリントを入れて、刺激を加えるかしないと、時間効率が悪いという傾向があるかなと。

で、ベース練習系は、グループワーク(イベント)でやる感じ。
ただ、イベントでもゴールスプリントを交えたりして、
刺激を入れてくる主催者もいる。頻度はマチマチだが、良い試みかなと。



サボったツケが回ってきた

ワークアウト The Gorbyの影響か、
「左ヒザ近辺」と「右足ふくらはぎ」が筋肉痛。
後、なぜか左親指付け根が腱鞘炎^^;

ということで、9/19の練習はオヤスミ。

Vo2Maxのワークアウトをやってこなかったので、
ツケが回ってきたような気もする。
定期的にやっとかないと駄目かなと。

ちなみに、Gorbyは週2回推奨らしい。
sweetspot steepsと同じぐらいの強度。

どちらも、ヒルクライムに効果ありそうな感じ。

週に一回づつ、やっとこうかな~と



2019/09/19

個人的に加齢とは

個人的に加齢とは

  • 気持ちはあるが、体がついてこない
  • 楽しいと思える事が少なくなる
かなと。

まず、「気持ちはあるが、体がついてこない」は、
例えば・・・・
自転車の練習がしたいと思っても、体が悲鳴を上げている状況

ちなみに、たった今がそれ。
筋肉痛なのかどうなのか分からないけど、体が痛くて走れない。
そして、無理すると2~3日引きずる・・・


次の「楽しいと思えることが少なくなる」
これは、本当に増えた。

映画みても、本読んでも、ゲームしても、
何もかもつまらない、新鮮な感じが全くない。

どっかで、こういうのあったな~ってのが多くなってしまった。

そんなこんなで、
美味しもの食べて、酒でも飲んで、「ぱっぱ~っと」というのが、
人生でもっとも、贅沢なんじゃないかと思わなくもない。

でもま~、あまりにも無駄が多いような気もする。


食事で減量はしない

食事で減量はしないタイプ。
てか、食事は家族と同じものを食べる。

減量で唯一やるとしたら、朝食前のライドぐらい。
脂肪燃焼に良いらしいし。
でも、その後の朝食はしっかり食べる。食べないと仕事できない。

あと、運動後は、炭水化物&タンパク質とらないと回復遅い感じ。
特にタンパク質は大切かな。
昨日、運動後にタンパク質を取らなかったのだけども、
なにげに翌日ツラかった・・・・