【重要：個人】冬の練習と目標

冬の練習について

１．大きい目標
ニセコ 140kmで上位15％に入る。

２．小さい目標

• 「美星 鬼が岳の登り 30分切り」をコンスタントに出せるようにする。
• 「井原球場から美星までの３段坂」を4倍で登れるようにする。
• 「美星～矢掛　鬼が岳下り」をタレないように走りゴールする

　　　※美星　石灯篭側の登りも適時行い、タイムをトラックする。

３．練習の方向性
平日：SSTとインターバルの練習をワークアウトを中心に行う。
　　（強度とボリュームは定量化し見える化する）
週末：距離と獲得を少しづつ伸ばしながら、フィジカルアップに努める。
　　（実走感覚が薄まらないように、ロングではバイクを進める事を意識する）

TSS 500～600 / Week
TSS 400～500 / Rest Week 
走行距離 300km/week   




でもま～年齢も年齢なので、疲れを残さないように注意。