【個人用】秋ピーク まとめ

秋ピークで調整してきたので、その結果を書き残す

１．練習時間、CTLなど　（練習時間、CTL（フィットネス）は図参照）

＜雑感＞

１月～4月は休息を決め込んだ。また、大型GW（10連休）があり仕事の調整が大変だった。TSSも200～300と非常に低い

5月～7月から乗り込む。TSS400~500ぐらい。

7月に練習量の定量化を図るべく固定ローラー導入

8月～9月、平日はzwift、週末はロング、TSSは600～700

２．強度、練習方法

１月～４月は、平日３本ローラー、週末テンポ走

5月～7月は、平日３本ローラー＋インターバル　週末テンポ走～高強度

8月～9月は、平日インターバル、週末テンポ走～高強度

３．回復、食事など

練習後のフォームローラーを導入してから、膝へのダメージが緩和された。

TSS600以上乗り込む為には必須アイテムだと感じる。

食事制限はしない。

年齢的に体重減が病気を引き起こしやすいので、

ここぞというときしかダイエットは実施しない。